30 nov. 2011

FITNESS: Nuevo entrenamiento de resistencia - FITNESS: New strength training workout



Hoy os traigo una tabla de ejercicios que empece a hacer hace un par de dias y que me ha ENCANTADO! La encontre en la revista Women's Health. Como nos cuenta la autora del articulo que acompaña a la tabla, los expertos aseguran que las mujeres que practican entrenamiento de resistencia aumentan su ritmo metabolico en reposo (las calorías que tu cuerpo necesita para pasar el dia) hasta durante 16 horas despues del ejercicio. Aqui os dejo la tabla y espero que os animeis!! (Cada movimiento se repite 10 veces y no se descansa de un movimiento a otro, sino que se descansa durante un minuto tras hacer los 5 movimientos seguidos. Haz cada serie de ejercicios 3 veces. Los movimientos van de la imagen de la izquierda hacia la derecha)

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Today I am bringing you a set of exercises that I started doing a couple of days ago and I loved it! I found this chart in  Women's Health magazine. As the author tells us in the article that accompanies the chart, researchers found that women who did strength training increased their resting metabolic rate (the calories your body needs to get through the day) for as long as 16 hours post-exercise. . Here's the chart, and I hope that you'll give it a shot!  (Each movement is repeated 10 times without a break from one movement to another; just take a break for a minute after you have finished the 5th movement. Do each series 3 times. The movement goes from the left image to the right one)








 

9 comentarios:

  1. muy bueno!!! ahora nos tienes q decir a que hora debemos realizar la tabla y cuantos dias a la semmana!!! para estar como tu!!!jejejje

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  2. @Anonimo (aunque creo q se muy bien quien eres, porque la sangre tira mucho!), eso de "para estar como tu" me ha llegado al alma. Gracias! Con respecto a tu pregunta, me temo que no tengo respuesta porque depende de cual sea el resto de la rutina de fitness de cada uno, pero para darte una idea te cuento la mia:

    Pilates Tradicional - 2 veces por semana

    Pilates Reformer (maquina) + 30 minutos de cardio - 2 veces por semana

    Tabla de resistencia - 2 veces por semana

    Espero que esto te ayude a decidir y cuando intentes esta tabla pasate por aqui y nos cuentas que te parecio, OK?

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  3. Lo siento, yo ya no puedo leer la palabra reformer sin troncharme jajajajajaja :D

    No tenia ni idea de que la resistencia aceleraba el metabolismo! Yo algunos de estos ejercicios ya los hago... los del globo no, pero seria un cachondeo hacerlos con dos perros alborotandose y saltandome por encima pensando que es para jugar :D

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  4. jajajaja! no me extraña nada! le hemos quitado todo el rigor a la palabra!

    Yo quiero que hagas los de la pelota (me encanta q le hayas llamado globo) y q participen tus perros - y q nos grabes un video, of course!

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  5. Bueno, tengo una duda. Tengo un balón de playa de Nivea, sirve para los ejercicios ? Le puedo poner un nombre al conjunto bola+pesas para el teletienda ? Tipo ball trainer plus o algo parecido ?
    Un saludo

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  6. 1. No
    2. Seguro que algo se te ocurre :-)

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  7. La aportación es muy interesante, perdona la broma. Es que soy asín !! Ÿa sabes, dos neuronas y mal avenidas.

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  8. Perdonar que? Compi, todos tus comentarios son mas que bienvenidos en mi blog. Disculpame tu a mi si sono como que me habia molestado, porque no es el caso en absoluto. Solo que conteste acelerada y quedo un tanto escueto, ahora que me fijo..jajaja!

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  9. Soy una fanática del deporte, así que ni te imaginas lo que me interesa el contenido de este post! besos.

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